Le microbiome, c'est nous.

Le microbiome. Un des sujets les plus à la mode de ces dernières années et pour de bonnes raisons : il était temps que le grand public et les médecins se décident à respecter notre capital bactérien au lieu de faire la chasse au moindre microbe. En ayant peur des microbes, nous nous fabriquons de grandes faiblesses immunitaires. Le nombre croissant de maladies auto-immunes en est un des effets. Notre vulnérabilité à certains virus en est un autre.

On écrit beaucoup de choses sur le sujet et j’essaye de ne pas vous noyer sous les infos récurrentes. Mais j’ai reçu récemment un article écrit par Deepack Chopra qui méritait d’être traduit et transmis.

Alors le voici.

“Il y a eu des découvertes passionnantes sur le microbiome qui ont conduit à un changement radical dans la façon dont nous percevons le corps humain. Le « microbiome » est un nouveau nom pour quelque chose de connu depuis longtemps, les colonies grouillantes de bactéries et de champignons qui existent tout autour du corps. Nous avons besoin de ces micro-organismes pour digérer les aliments, mais l'existence d'une « flore intestinale » n'est pas nouvelle non plus. Alors pourquoi le microbiome est-il devenu passionnant ?

La principale raison peut être résumée comme suit : « Le microbiome, c'est nous. » Au lieu d'être des envahisseurs ou des auto-stoppeurs microscopiques, le microbiome représente la continuité de la vie elle-même. L'ADN microbien est tissé dans l'ADN humain, ce qui nous dit immédiatement que loin d'être des germes ennemis, des milliers d'espèces de bactéries, de virus et de champignons ont apporté à nos ancêtres les nouvelles du monde telles qu'elles s'appliquent à l'évolution de la vie. Un nuage mondial d'ADN se déplace dans, autour et à travers chaque être vivant.

Dans les musées d'histoire naturelle, nos ancêtres hominidés semblent petits et primitifs, mais il existe un lien invisible qui nous lie à eux, le microbiome. Il existe d'autres emplacements du microbiome dans la bouche, sur la peau, les aisselles et l'aine, mais limitons-nous au microbiome intestinal, car il est incroyablement complexe, avec environ 2 000 espèces de vie microbienne, et il donne la vie .

Essayer de comprendre ce qui se passe dans le processus de digestion, c'est comme essayer de donner à un nuage des bords nets, car le microbiome de chacun est en constante évolution. De jour en jour, la population exacte est différente. Cela rend également très difficile la définition du microbiome idéal. Mais ce que nos ancêtres ont mangé définit ce que vous mangez aujourd'hui. « Vous êtes ce que vous avez mangé » raconte aussi l'histoire de votre vie aujourd'hui, car le partenariat, ou la symbiose, entre les microbes et le reste du corps commence à la naissance.

À partir de ce moment, le microbiome intestinal a été profondément impliqué dans les problèmes suivants : la force de votre système immunitaire, vos allergies ou leur absence, l'état de l'inflammation dans votre corps (l'inflammation est maintenant soupçonnée d'être le principal coupable, avec le stress , dans la plupart sinon tous les troubles chroniques), votre appétit et votre digestion, et même vos émotions, car il existe une voie directe dans le système nerveux entre le cerveau, le tube digestif et les principaux nerfs qui apportent des informations sur la respiration, la fréquence cardiaque, et votre perception du monde extérieur.

À l'heure actuelle, il existe peut-être plus d'indices qu'une solide compréhension du microbiome. La popularité émergente des prébiotiques et des probiotiques, par exemple, semble être une bonne chose mais est basée sur une science bancale. Avaler des millions de microbes dans une pilule empiète à peine sur les billions qui résident dans votre tube digestif. Certaines découvertes sont cependant très alléchantes.

· Une tendance majeure ne va pas dans notre sens. Au cours des dernières décennies, les habitudes alimentaires en Amérique du Nord et ailleurs ont subi des changements majeurs, avec des quantités accrues de viande rouge, d'aliments riches en graisses et de sucres raffinés. Cette «occidentalisation» des régimes alimentaires combinée à un mode de vie sédentaire a entraîné des modifications du microbiome intestinal, ce qui peut partiellement contribuer à une plus grande incidence de troubles inflammatoires, tels que les maladies cardiaques, l'obésité, les troubles inflammatoires de l'intestin et même la dépression.

Action suggérée : Faites la promotion de ce que le microbiome de chacun préfère, un régime alimentaire complet, une large gamme de fibres (la nourriture du microbiome) provenant de plantes, de céréales et de noix, et un régime anti-inflammatoire en général.

· Vos intestins contiennent presque tout l'écosystème de bactéries de votre corps, et les bactéries constituent la principale population du microbiome. Alors que les humains sont génétiquement presque identiques les uns aux autres en tant qu'espèce et à environ 85 % identiques aux souris, les bactéries sont très divergentes génétiquement entre elles. Cela implique qu'une diversité maximale est la clé d'un microbiome sain. 

Ne vous limitez pas à quelques produits préférés. Rendez votre alimentation aussi diversifiée que possible.

· Alors que les bactéries représentent environ 1 à 2 kg de notre poids corporel, elles sont largement plus nombreuses que les cellules humaines. Le microbiome contient quelque 3,3 millions de gènes contre 19 000 dans le génome humain. Cette diversité génétique conduit à une vaste gamme de produits protéiques avec un spectre de propriétés bien plus large que celui produit par le corps humain lui-même. Les bactéries intestinales participent à : 1) la synthèse des vitamines, des neurotransmetteurs et des acides aminés essentiels, 2) la transformation des acides biliaires et 3) le métabolisme des médicaments, pour n'en citer que quelques-uns.

 Action suggérée : Devenez plus ouvert d'esprit et positif à l'égard des microbes ; éviter le piège de la germaphobie. Les bactéries sont très prometteuses en tant que sources de nouveaux médicaments, une diminution des troubles chroniques et une durée de vie plus longue et plus saine. À tout le moins, soyez humble face à ceux-ci, nos plus puissants alliés évolutionnaires. Le pool génétique collectif de la vie sur Terre est presque entièrement celui du microbiote.

· L'équilibre relatif entre les différents types de bactéries dans notre intestin est un indicateur général du bien-être. Par exemple, l'obésité est corrélée à une diversité microbienne réduite, en particulier à un rapport accru de Firmicutes (un large groupe de bactéries) à Bacteroidetes (un autre large groupe). Un simple changement de 20% dans l'abondance bactérienne de Bacteroidetes à Firmicutes entraîne un gain de 150 calories supplémentaires par jour, ce qui se traduit par 3 livres de gain de poids tous les 2 mois. Les Firmicutes sont pro-inflammatoires et ont tendance à l'obésité, tandis que les Bacteroidetes fournissent un contrepoids.

Action suggérée : Concentrez-vous sur le microbiome en tant que source et remède de l'obésité. Cela implique une fois de plus qu'un régime d'aliments complets biologiques est la clé du bien-être. L'obésité n'est qu'un aspect ; il y a des implications pour tout, de l'immunité aux symptômes psychologiques.

 Il existe une communication bidirectionnelle entre le cerveau et le microbiome, et les signaux envoyés sont attentifs à tout ce qui se passe chimiquement dans votre corps ainsi que neurologiquement. De la manière la plus fondamentale, chaque cellule écoute toutes les autres cellules, et ce qui nuit à un système nuit à l'ensemble. L'accent est mis ici sur la réponse au stress et la réponse immunitaire, qui est pro-inflammatoire. Un microbiome sain communique implicitement avec le reste du corps, créant des boucles de rétroaction qui favorisent le bien-être ou le nuisent.

 Action suggérée : Plus nous en savons sur le microbiome, plus le besoin de réduction du stress est critique. C'est le message qui devrait couper à travers tout le bruit sur les conseils médicaux, les médicaments et l'alimentation. Passez une bonne nuit de sommeil, prenez des mesures actives pour réduire le stress quotidien que vous ressentez, en particulier les petits stress répétés que nous avons tendance à négliger, et revenez à la nature dans ce que vous mangez.

Les actions suggérées que nous avons proposées ne sont ni nouvelles ni radicales. La plupart sonnent comme des conseils appropriés entendus maintes et maintes fois. Mais le microbiome renforce deux faits primordiaux. L'esprit et le corps forment un tout, un corps-esprit, et ce corps-esprit est dominé, génétiquement parlant, par les bactéries qui nous habitent. À partir de ces seuls faits, une vision entièrement nouvelle et meilleure du bien-être humain se développe déjà.”

Suite à cette lecture, vous comprenez sans doute combien l’utilisation holistique des huiles essentielle va dans le même sens et complémente cette sagesse, une façon simple de profiter de la force de la dualité corps-esprit. Quoi faire?

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