Et si vous aviez besoin de cultiver votre sérotonine?
La sérotonine est un neurotransmetteur qui est surtout connu pour son rôle dans le cerveau, où il est considéré comme l'un des principaux fabriquant de bonne humeur. Cependant, elle a de nombreuses autres fonctions dans tout le corps, telles que la régulation de la digestion, du sommeil et de la fonction cardiovasculaire ! Donc, il est important de la stimuler au maximum et nous allons voir comment, surtout avec les huiles essentielles.
Qu'est-ce que la sérotonine ?
La sérotonine – également connue sous le nom de 5-hydroxytryptamine, ou « 5-HT » en abrégé – appartient à la famille des neurotransmetteurs appelés catécholamines et agit comme un messager biochimique très important dans tout le cerveau et le système digestif. C’est pourquoi, j’en prescrit souvent, surtout en hiver. Mais on peut aussi en stimuler la production. Par exemple, elle est synthétisée à partir de l'acide aminé tryptophane par l'enzyme tryptophane hydroxylase. On trouve facilement du tryptophane dans nos aliments :
Fromage.
Poulet.
Blancs d'oeufs.
Poisson.
Lait.
Graines de tournesol.
Cacahuètes.
Graines de courge.
Pour revenir à la sérotonine, on la trouve principalement dans le système nerveux central (SNC), le tractus gastro-intestinal et les plaquettes sanguines.
Elle est responsable de la régulation de nombreuses fonctions physiologiques importantes dans tout le corps et le cerveau, notamment la neurotransmission, la motilité gastro-intestinale, l'hémostase et l'intégrité cardiovasculaire.
Pour moi, il est crucial d’en produire suffisamment. Sa présence est fondamentale dans mon approche holistique dont le but principal est de faire chuter le cortisol (donc, le stress) et augmenter le bonheur et la joie de vivre, donc, la sérotonine.
En effet, la sérotonine est surtout connue pour son rôle dans le cerveau, où elle agit comme l'un des principaux neurotransmetteurs permettant aux neurones de communiquer entre elles.
La sérotonine est connue pour son implication dans la dépression, et la majorité des antidépresseurs les plus courants et les plus largement utilisés ciblent principalement le système sérotoninergique du cerveau. Inutile de préciser qu’il faut tout faire pour ne pas compter sur les anti-dépresseurs pour augmenter son niveau de sérotonine et se sentir heureuse. Un anti-dépresseur vous laissera plutôt anesthésiée qu’heureuse.
Stimuler naturellement un bon niveau de sérotonine a surtout un effet général sur l’harmonie physiologique, à mon avis, surtout chez la femme enceinte et la femme en cours de ménopause.
En effet, les variations hormonales qui font augmenter ou chuter les estrogènes et la progestérone n’ont pas qu’un impact sur l’humeur, elles agissent aussi la santé des os et la santé cardiovasculaire.
Or, la sérotonine est considérée comme un facteur hormonal important impliqué dans la fonction cardiovasculaire normale, soit en agissant directement sur les cellules cardiaques, soit en stimulant les nerfs chimiosensibles du cœur. On peut donc avoir un besoin de plus de sérotonine dès les premiers symptômes de pré-ménopause, soit un peu avant la quarantaine.
Je pense aussi à celles qui, dès la quarantaine, se rendent compte que leur appétit change, leur métabolisme aussi, donc, leur poids et qui ne savent plus quoi manger pour se sentir mieux.
Rien que pour cela, il leur faut du 5-http.
En effet, on pense que le 5-HTP est impliqué dans de nombreux symptômes psychologiques et comportementaux associés à des troubles alimentaires majeurs, tels que l'anorexie. Il suffit alors de privilégier les aliments riches en tryptophane !
Des chercheurs se sont penchés sur la question et ont trouvé que le système sérotoninergique pourrait jouer un rôle crucial dans la régulation de l'appétit et du comportement, dans les deux sens ! C’est bon pour celles qui n’ont plus envie de rien et pour celles qui mangent pour compenser une forme de mal être.
Les huiles essentielles qui vont complémenter le 5-HTP
Personnellement, je me sers des huiles essentielles anti-dépressantes pour faire apparaitre plus de joie, donc, plus de sérotonine.
Mes favorites :
L’ylang ylang
La litsée citronnée
La rose
Le citron
Pour ce qui est de l’appétit, je conseille d’associer ces huiles essentielles à de la cardamome.
Comment en profiter ?
Simplement en olfaction et en massage sur la poitrine après dilution.
Cette approche est idéale si vous souhaitez suivre une petite détox du foie ou un régime de printemps !