27 bonnes raisons d'aimer le magnésium

Souvent négligé, le magnésium est pourtant l'un des minéraux indispensables à une excellente santé.

En fait, il est essentiel à plus de 300 réactions biochimiques du corps dont une grande partie cruciale à de bonnes fonctions métaboliques telles que :

• La création d'Adénosite triphosphate (ATP),

• La relaxation des vaisseaux sanguins,

• Les fonctions des muscles et des nerfs (inclus le coeur),

• La formation des os et des dents,

• La régulation du niveau de sucre dans le sang et de la sensibilité à l'insuline, ce qui est important pour prévenir le diabète 2.

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Et pourtant, beaucoup d'entre nous en manquent

Si les symptômes de déficience vont de l'intestin irritable (colopathie) au spasme musculaire en passant par l'insomnie et l'anxiété, le manque de magnésium contribue à des maladies telles que le diabète et les problèmes de cœur.

Selon une grande enquête américaine à l'initiative du bureau des Suppléments Nutritionnels, un nombre non négligeable d'adultes n'absorbent pas le montant recommandé de magnésium par leur alimentation.

La plupart consomment beaucoup trop de calcium et négligent le magnésium.

Cet excès de calcium provient souvent de produits laitiers, de compléments alimentaires et peut en fait devenir toxique, provoquer des maladies telles que l'arthrite, les calculs rénaux, l'ostéoporose, la calcification des artères, ce qui favorise les crises cardiaques et les maladies cardiovasculaires.

Moins de calcium et plus de magnésium

Idéalement, notre alimentation devrait nous apporter un montant égal des deux minéraux, comme au temps des hommes des cavernes !

Les médecins qui encouragent leurs clients à consommer plus de calcium omettent souvent de leur dire comment adapter leur consommation de magnésium, ce qui participe au déséquilibre du ratio calcium-magnésium.

C'est une grave erreur !

Une étude publiée dans l'American journal of Clinical Nutrition montre que pour chaque 100 mg de magnésium supplémentaires pris chaque jour, le risque d'accident vasculaire baisse de 9%.

Une autre étude publiée dans le European Journal of Clinical Nutrition montre qu'une augmentation journalière de 120 à 1000 mg de magnésium réduit suffisamment la pression artérielle pour baisser le risque de maladie cardiaque.

Mais il n'y a pas que le cœur qui profite d'un niveau adéquat en magnésium.

On a remarqué d'un manque de magnésium était lié à l'augmentation du cholestérol, de la fibromyalgie, de l'insomnie, de la dépression et de l'anxiété.

Du magnésium, oui, mais combien ?

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150 à 200 mg par jour suffisent... et peut être augmenté graduellement à 400 mg une à deux fois par jour jusqu'à ce que les selles reprennent une consistance normale.

Alors, quelles sont les 27 bonnes raisons de s'assurer qu'on prend suffisamment de magnésium ?

• L'anxiété, l'asthme, les caillots sanguins, la constipation,

• les douleurs de dos chroniques, la confusion mentale, les crampes musculaires,

• les cystites et spasmes de la vessie,

• la dépression, le diabète, les vertiges, les tremblements des paupières,

• la fatigue, la fibromyalgie, les maladies cardiaques, l'hypertension,

• l'hypoglycémie, l'insomnie, les calculs rénaux, la migraine, les spasmes musculaires,

• les symptômes pré-menstruaux, les contractions utérines prématurées, l'ostéoporose, les syndrome de Raynaud, les caries dentaires, la toxicité.

N'oubliez pas que la vitamine C et le fer vont de pair pour aider leur absorption mutuelle, mais qu'ils sont un frein à l'absorption du calcium et du magnésium...

Chocolat, figues sèches, dates, noix, amandes sont vos meilleurs amis. Usez et abusez en !

Ayez votre minéralisation à l'esprit. Pour vous aider, jetez un œil à ces recettes qui vous aideront à consommer plus de magnésium.

réparation intestinale simple