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35 façons de vous sentir (et paraitre) au mieux.

La santé est vraiment un terme très vaste. On a tous un peu notre façon de la définir, de l’approcher. Et pourtant, nous ne pouvons échapper à quelques vérités universelles :

  • Manger plus de légumes prévient à coup sur les maladies et accroit l’énergie
  • Dormir suffisamment se voit sur votre visage
  • Des compléments alimentaires de bonne qualité ne peuvent que vous faire du bien.

Basé sur ces vérités, voici un petit guide facile à suivre.

 

Quand vous faites votre marché : optimisez vos achats de fruits et légumes

En divisant la densité nutritionnelle des fruits et légumes par leur cout par portion, on obtient leur rapport qualité prix, c’est à dire la meilleure valeur nutritionnel pour le prix que vous les payez.

 

Dans les légumes, du meilleur au moins bon, on a :

  1. Le chou vert
  2. Les épinards
  3. Les radis
  4. Les carottes
  5. Les verts de navets
  6. La romaine
  7. Le chou fleur

 

Dans les fruits, du meilleur au moins bon :

  1. La pastèque
  2. Les prunes
  3. Les oranges
  4. Les pommes
  5. Les fraises
  6. Le melon
  7. Le pamplemousse
  8. Les bananes
  9. Les tomates
  10. 10. Le kiwi

 

Vive le rouge !

Préférez les fruits et légumes rouges. Et en particulier :

  1. Les betteraves rouges : elles sont une source phénoménale de phytonutriments antioxydants, anti-inflammatoires et anti-cancer. De plus, elles contiennent des folates qui soutiennent le système cardiovasculaire.
  2. Les griottes : ce sont des mines d’antioxydants, les anthocyanines, qui sont réputées anti-inflammatoires et bonnes pour le système cardiovasculaire. Elles sont surtout utiles pour soulager la douleur musculaire après des exercices.
  3. Les tomates contiennent le fameux lycopène, le phytonutriment qui leur donne cette couleur rouge. Les femmes peuvent se protéger contre les maladies cardiaques grâce aux tomates, tout en profitant d’un bon apport en potassium et en vitamine C.
  4. Le chou rouge est bourré d’anthocyanines et de vitamine C, ce qui profite bien à ceux qui ont des problèmes cardiovasculaires, tout en aidant la baisse du cholestérol.

 

Prenez vos minéraux avant de vous coucher :

Le magnésium en particulier aide les muscles à se relaxer et à fixer le calcium. Du coup, votre sommeil est plus réparateur. On est nombreux à manquer de minéraux à cause de la pauvreté des terres sur exploitées qui servent à produire nos aliments.

Les bonnes sources naturelles de magnésium :

Amandes, noix du Brésil, la mélasse, les graines de courge, le germe de blé.

 

Ma sélection de minéraux :

  • Contre le stress, choisissez la L-theanine, le magnésium et le calcium
  • Pour rester jeune, choisissez les acides alpha-lipoics, le thé vert, le resvératrol

Choisissez vos minéraux associés avec ceux qui leur donneront la meilleure bio-disponibilité, sous forme liquide et entière de préférence.

Vous les trouverez en ligne chez Supersmart.banières supersmart

 

L’essentiel après le bain :

C’est après un bain que votre peau aura le plus soif d’huiles thérapeutiques, donc, si vous souhaitez bien complémenter vos minéraux avec les huiles essentielles adéquates, voici ma sélection à ajouter à une huile de base :

  • Pour dormir, la valériane, la camomille, la lavande vraie
  • Contre le stress, le jasmin, l’ylang ylang, le vétiver
  • Pour mieux digérer, le romarin, la cannelle, le basilic
  • Contre l’inflammation articulaire, la lavande aspic, le nard de l’Himalaya,  le genièvre
  • Pour rester jeune, la rose otto, la ciste ladanifère, la graine de carotte

 

Les antioxydants : votre arme anti-vieillissement

C’est le matin que votre corps est le plus vulnérable à l’oxidation, particulièrement si vous avez bu de l’alcool la veille.

Les suppléments précurseurs de Gutathion, l’anti-oxidant majeur de l’organisme, comme la Glutamine (250 à 500 mg par jour) ou la N-acetylcystéine (500 à 1000 mg par jour) sont importants, la noix du Brésil, les graines de tournesol, les œufs, l’ail, la cannelle et les aliments crus et sous forme de jus tels que les épinards, l’avocat et les fraises.

Sauvez votre visage : tous les matins vous devez utiliser une crème hydratante et un anti-UV. Aujourd’hui il y a des crèmes qui font tout d’un coup ! profitez en…et ajoutez y les huiles essentielles dont vous avez besoin :

  • Coté rides, c’est une bonne nuit de sommeil qui fait la différence.
  • L’anxiété et le manque de sommeil laissent l’hormone du stress, le cortisol, augmenter et attaquer nos réserves de collagène, la protéine qui protège notre peau contre les rides.
  • Pendant un bon sommeil, notre corps produit de l’hormone de croissance qui reconstruit les cellules de la peau. Alors, à vous les 8 heures de sommeil par nuit !

 

Vos ongles vous parlent :

 

Détoxifiez vos émotions….

N’attendez pas que les autres fournissent votre source de bonheur…cultivez le bonheur qui vient de l’intérieur : faites des choses qui vous plaisent, qui vous donne un sentiment de satisfaction personnelle, découvrez le bonheur d’aider les autres, de rendre les autres heureux. Pratiquez la gratitude, la reconnaissance…donnez vous une chance de trouver le calme loin de l’internet, plus prêt de votre paix intérieure. Favorisez l’amitié…

 

Et votre corps…

  • Chaque matin, buvez un verre d’eau chaude additionnée d’un trait de jus de citron ou un bol de thé vert de bonne qualité.

Ce reflexe nettoyant aide à protéger notre foie des toxines auxquelles nous sommes exposés tous les jours.

  • Restez loin du mercure, choisissez les bons produits de la mer :
  1. Les huitres
  2. Les sardines
  3. Le haddock d’Atlantique
  4. Le homard
  5. La morue ou le cabillaud

 

Perdez du poids avec le bon choix de protéines  et d’huiles

Si vous ne voulez pas perdre le masse musculaire ou mourir de faim en permanence, mangez suffisamment de protéines et huilez vous ! Non, pas avec de l’huile d’olive, mais avec les huiles essentielles qui aident à déloger les cellules graisseuses :

Les protéines d’origine végétale offre des fibres, de bonnes graisses et une abondance de nutriments. Elles vous permettent surtout de limiter votre consommation de produits laitiers et de viande rouge.

De bonnes sources de protéines végétales :

  • les légumes à feuilles vert foncé,
  • les graines telles que quinoa et amaranthe,
  • les algues, dont la Chlorella.

 

Pour en savoir plus sur comment l’aromathérapie et la nutrition peuvent vous aider à vous sentir mieux, cliquez ici.

 

Vous avez aimez ces pages? Alors laissez moi vos commentaires ici….

 

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3 comments

  • Bonjour,
    Je découvre ton blog qui m’intéresse au plus haut point er ce pour deux raisons : la première c’est que ton article est vraiment bien fait (j’aime beaucoup les couleurs suaves et reposantes) et répond à tout un tas de questions que l’on pourrait se poser (comme le problème des ongles) ou quoi manger le soir et surtout omment prende du magnésium car ma fille précisément est en carence .

    Et la deuxième c’est que ne mangeant plus que des viandes blanches (très peu) depuis plus de 22 ans, tout ce qui concerne une alimentation sainr m’intéresse

    Donc, bravo et je revienviendrai ici avec plaisir

  • Bonjour,

    Cet article est vraiment très intéressant. Merci pour ces informations essentielles.

    à bientôt
    Adem

  • Bonjour Cecile,

    Je voulais vous exprimer ma gratitude pour ce blog INCROYABLE! J’apprend de nouvelles facons de prendre soin de ma sante a chaque fois que je le lis… Tout simplement superbe! Merci infiniment pour votre generosite – vous etes formidable! 🙂

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